以往熙熙攘攘、人來人往的街道一夕之間空空蕩蕩安靜地讓人心疼城市雖然生病了，但有人在請戰書上簽字，有人逆向而行奔赴前線，有人堅持上崗維護城市運轉，努力守護它。

疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，特別對隔離者而言，在隔離期間不能外出，甚至長時間足不出戶，面對這些突如其來的狀況，我們可能會產生煩躁、焦慮、失眠、恐慌等不良情緒。因此，我們要掌握正確的心理調適方法，在身體預防疫情的同時，更要給自己穿上“心靈防護服”，保持內心的堅韌與樂觀。

如果出現了心理不適，我們可以做些什么呢？不要慌，我們大家一起渡過難關哦！

1

信息獲取要準確

我們要時刻關注疫情信息，讓準確的、官方的消息成為獲取信息的來源，并且要清楚地認識到：我們獲取信息是為了更好地保護自己和家人，而不是將其變為恐慌。要相信“不自由”是暫時的，疫情一定可以被控制。

2

學會接納這些情緒

在這樣的特殊階段，出現恐懼、擔心、焦慮的情緒是一種非常正常的現象。當遇到這種突如其來的隔離生活時，從生物學本能上來講，人難免恐懼緊張，無論是誰在這樣的時候都或多或少會感到有壓力，這是很自然的。但是，我們需要對自身的情緒變化有足夠的覺察，然后做出積極的調整。

3

和外界保持精神上的鏈接

我們可以通過與親人、朋友溝通、傾訴，釋放壓力。疫情隔離的是空間而不是聯系。在隔離期間，人們多會感到孤立無援，這時需要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，加強心理上的相互支持，建立良好的社會支持系統。沒有跟家人在一起的，可通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

4

堅持一項鍛煉

運動是非常好的緩解緊張壓力的方式。心情煩躁時，可以跟著視頻做一些自己喜歡的室內運動。如太極拳、瑜伽等這種舒緩的運動即可達到疏通經絡、扶助正氣的目的，還可以放松神經和改善心情。

5

保持規律健康的生活習慣

我們在隔離期間要堅持良好的生活習慣，保持一個積極向上的精神狀態，將每天的事情安排的井井有條。特別是要保證飲食的均衡和睡眠作息的規律，這些對心理健康都非常有益。

6

學會情緒抒發和表達

不良情緒需要抒發的渠道，以免不良情緒的蓄積對身心造成不良影響。可以通過文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的時候一個人大哭一場也可以幫助情緒的宣泄，找到認為適合自己的、安全的方式，宣泄內心的緊張、憤怒和不安，千萬不要認為哭泣是懦弱的表現，流淚的同時本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護。

7

控制時間，高效辦公

正常作息時間，建立居家辦公儀式感

1、明確上下班時間，按時起床，準時開工，保持一致的工作狀態，節省出的上下班通行時間可以做些其他喜歡做的事情喲。

2、把自己梳洗干凈，換掉睡衣，加強工作儀式感，調整自我狀態。

創造一個可以靜心工作的環境

1、在家中找一個特定的辦公地點，比如客廳或者書房一角改造出一個工作區域，擺上桌椅和筆記本電腦，營造辦公室的氣氛，這樣既能避免家人的打擾，也能通過特定的地點和陳設，讓自己更快進入辦公狀態。

2、劃重點避免在床上、沙發等舒適區域辦公，影響辦公狀態。

制定工作計劃

1、每日工作開展前花五分鐘時間梳理下今日主要工作內容劃分重要等級，這樣對于提升效率和成就感非常有幫助。

2、可以把當天需要完成的待辦事項或額外增加的工作內容抄寫在便簽紙上形成一個list，每完成一件事情就劃掉一件，每天結束工作之前做好第二天工作計劃。

加強溝通頻率，保持信息暢通

1、遠程辦公時溝通顯得尤其重要，利用公司指定的遠程辦公軟件工具或微信群等溝通渠道，主動與上級進行溝通匯報，及時反饋工作進度和結果，做到事事有回應，件件有落實。

2、對于管理者來說定期召開線上例會，明確各項工作任務和節點，明確團隊成員分工，有節奏推進追蹤調整各項工作進度，提升團隊凝聚力和戰斗力。

約法三章，避免干擾

1、居家辦公時與家人互動頻率較高，提前告知家人每日工作時間點“約法三章”，請勿打擾。

2、家里有小朋友的，與家人明確陪伴孩子的時間與分工。

疫情尚未結束，防疫工作的開展，仍需要大家的齊心協力。我們相信，在大家的共同努力下，我們一定能夠戰勝疫情，保護我們的美好家園。

心理疏導站

親愛的朋友們，疫情期間，居家隔離，行動受限，您家里頭、心里頭有啥煩心事，憋在心里想說說，又不知道找誰，咋辦？別擔心，汝州市文明辦、汝州市新時代文明實踐中心專門開通了免費的心理疏導志愿服務熱線，無償為您提供心理科普、心理急救和危機干預等志愿服務。朋友們可以撥打下方電話，享受到心理專家的公益服務。這些專家既是我們身邊的街坊鄰居，也是心理疏導的志愿者，希望通過他們的無私奉獻，能幫助到有需要的朋友們。愿志愿紅馬甲溫暖你我他，溫暖我們共同的家。抗擊疫情，汝州市心理疏導志愿服務在行動......

注：此條信息來源于汝州在線

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